[...] zaczely sie studia, mam 3x w tyg zajecia od rana do ok 19-21 zprzerwami 1-2 h, ale tu nic nie zdzialam ,2 dni luzniejsze no i weekend. I wyjdzie na to, ze bede ćwiczyc ok 4 razy w tyg łacznie z aerobami. Poza tym brak jako takich funduszy na siłke, w sopocie karnet kosztuje 180zł na siłownie...wiec chyba jestem zmuszona "rosnąć" ;). [...]
Z dupa jest o tyle mniejszy problem ze nie zalezysz na noc i na drugi dzien mozna trenowac nawet jak by cos bolalo. moze byc co dwa dni jak taka dawka. Ale mysle ze 2 pon i 2 czwar to na jego poziomie roznicy tez nie zrobia a 2 razy mniej dziur w dupie.
[...] się dotykać tą spowodna nogą podłogi (wtedy cwiczenie daje lepszy efekt. 3. Po 1 minucie zmieniasz nogi. 4. Wstając ze stołu trzymasz jedna nogę przy klatce pierwsiowej. 5. Robisz 3 serie na każdą nogę po minucie. Ćwiczysz 2 razy dziennie rano i wieczorem. PS. Musisz czuć jak rozciąga Ci się biodro. Życzę powodzenia :) Mam nadzieje, że pomogłem.
[...] tak to makrocykl treningowy powinien byc dla ciebie jak najbardziej wskazany.Ja trenuje w taki sposob,ze trening na sali mam z rana,a silownie wieczorem i to tylko trzy razy w tygodniu z dniem przerwy miedzy nimi.Radzilbym w podokresie ogolnym nie przeginac z wysoka intensywnoscia cwiczen silowych,poniewaz mozesz sie przetrenowac,a okres po [...]
[...] bym nie chcial, z 2 miesiace chce pocwiczyc splitem, a potem znow fbw i tak na zmiane, co do nog to moge dodac wspiecia na palce, a w plecach to siedzac przyciaganie linki i by wyszlo w seriach: klata 12 plecy 12 nogi 12 barki 12 bik 9 trik 9 przedramie 6 (3 razy w tygodniu) kaptury 4 wiec mysle ze by bylo dobrze, czy gdzies zwiekszyc zmniejszyc?
Jeśli chcesz robić trening 3 razy w tyg. (i w dodatku z priorytetem siła) to od razu odpuść sobie pomysł splita. Inaczej zmarnujesz tylko ten czas Piszesz,że nie chcesz treningów TS, ale właśnie w taki sposób najefektywniej zbudujesz siłę. W ogóle co to za gadanie "po co ci siła, masuj"? Jakoś nie wyobrażam sobie kolosa przysiadającgo 70 [...]
[...] powiedziec, wg Dietary Reference Intakes (DRI) bialka ma byc w diecie 10-35%. To tak dla przecietnych obywateli. A jak ktos cwiczy, to nie wiem Ja juz diete zmienialam 2 razy, bo na LC przybylo mi 2kg... W srode mam sie zwazyc i juz sie boje co bedzie Jak nic to "zostala mi tylko szara naga jama" Zalozmy tego spam posta dla tych, [...]
[...] neta? prosze Cie... jak bedziesz dalej stosowac ta dietie, zjedziesz do wymarzonej wagi i co? zaczniesz jesc jak kiedys bo nie lubisz rezimu... a wtedy waga bedzie leciala 2 razy szybciej w gore niz leciala w dol podczas diety. Jezeli chcesz naprawde zadbac o swoje ciala to poczytaj, ułóż diete, i stosuj sie do niej, z czasem (po 2,3 miesiacach) [...]
[...] okolotreningowych. CZEKOLADA MLECZNA? :D Nie bede tego komentowac (oczywiscie jest zdrowa, ale gorzka i raz na jakis czas)... 2. Trening Biegaj wtedy na tej biezni 3 razy w tygodniu, najlepiej co dwa dni (pon, śr, pią) po 1h ale stalym tempem (lub tez szybki marsz). Cwiczenia w domu z ciezarkami sobie lepiej narazie odpuść. 3. OGOŁEM [...]
[...] oporu przed skonsumowaniem jakiegoś batonika słodkiego albo nawet ciastka. Kiedy się trzyma na codzień dietę - w pewnym momencie taki drobiazg już nic nie zmienia, nawet 2-3 razy w tygodniu sobie można na to pozwolić bez żadnych negatywnych konsekwencji. Byle znać umiar i się ZBYT pewnie nie poczuć, nie wpisać tych epizodów na stałe, traktować je [...]
[...] dziwne ale organizm reaguje czasem troche dziwnie. Mysle ze warto eksperymentowac, zwlaszcza gdy sie reukcja zatrzyma. Obecnie - choc nikomu tego nie polecam - wlaczam kilka razy w tygodniu do diety fastfoody i jest mi z tym dobrze, waga nie wzrasta nawet mimo braku cwiczen. Z reszta - zapraszam na moj dziennik... Ostatnio wlepilem na str. 23 [...]
no problem :) Rob ten plan 3 razy w tygodniu co 2 dzien 1.Przysiad ze sztanga 3s 2.Wioslowanie 3s 3.Wyciskanie Skos 3s 4.Wyciskanie na barki/podciaganie do brody 2s 5.Pompki na poreczach 3s 6.Podciaganie podchwytem 2/3s :) wydawaloby mi sie ok
[...] byłem dzisiaj na zakupach: Trochę tłuszczy do podbicia kalorii. Moje ulubione masło orzechowe . Chociaż dzisiaj znalazłem Black Rose z dekstrozą w składzie, ale miało 2 razy więcej węgli niż Sante, więc odpuściłem. Pomidory rozgotuję i zrobię z tego sos pomidorowy. *Trening* Nogi: - wyprosty nóg siedząc: 12x40kg, 12x45kg, 12x50kg - siady ze [...]
Słabe te ćwiczenia!!!! Ja mam 15 lat 58 kg i 170 cm wzrostu. Ćwicze od 3 miesiecy. Nie chodze na siłownie , przeznaczam 3 razy w tygodniu 2 - 3 godzin na trening. Mam drążek i 2 hantle!! Oto mój plan ćwiczeń: -15 minut rozgrzewki ( mięsnie uda, krocza, ramion i brzucha oraz bioder i krzyża) - 3x 10 7,5kg, a poźniej na ochłoniecie 3x 10 5kg ćwiczeń [...]
[...] chodzić do technikum - wyjazd do miasta prawie 30 km ode mnie na 7 albo 8 - w szkole do 15 - 2 godziny przerwy i o 17 - 19:30 trening - powrót ok 21 - na początku 3 razy w tyg a później jeszcze w soboty ale już bez szkoły ale za to od 9- 13. po 2 latach zaczołem dodatkowo jeszcze trenować w domu. Też słyszałem że mi odbiło - ale nikt [...]
[...] zmiksowany z bananem IV Kasza gryczana 50 Surówka z kapusty kwaszonej 150 Kotlety z kurczaka smażone saute 150 ŁĄCZNIE: B38 T33 W45, kcal 632 po bieganiu, przed snem (3-4 razy w tygodniu) V Jogurt naturalny 2% tłuszczu 200g Whey Protein 50 30g ŁĄCZNIE: B:24 T:5 W24 kcal 234 co do diety: zastanawiam się, czy nie zwiększyć śniadania bo jak tak [...]
oki spoko dam rade:) zapoznalem sie z tym i juz kapuje co i jak - bede go robil w dni wolne od silowni a cwicze co drugi dzien (a nie np 3 razy w tyg) i wychodzi mi ze w jednym tygodniu robie 3 a w frugim 4 treningi w tygodniu i jesli chce hiit robic tez co drugi dzien to wychodzi na to ze tez bede w jednym tygodniu robil 3 a w drugim 4 treningi [...]
[...] 15x70) Czacholamacze 15x15,20,30,35 (ostatnio 15x30) tu widze progresja przesunięta jak to? ModWod 15x10,15,20,25 (ostatnio 15x20) Skladanka na barki hantlami 15x7,5kg 2 razy 15x10kg komentarz? Brzuszki w zwisie kolana do klatki 5x15 powt. przerwy ok.30sek Ogolnie ok. ale wydaje mi sie, ze klatka potrzebuje regeneracji, bo od kilku treningow [...]
nie;/ kurva byłem 2 razy a on pier*oli ,ze mi się torebka stawowa zapada i nic się nie da z tym zrobić.Poszedłem 2-gi raz : "no przeciez Ci mówiłem ,że nic tu nie da rady, przecież Ci nic nie jest" Ja sie pytam jak to mi kurva nic nie jest skoro przy kazdym ruchu nogą strzela mi w kolanie , chrupie itp;/ Wczorajsza wypiska: 27.10 drązek [...]
Silna wola i motywacja - moje poczatki z redukcja i rzeźba ;)
